他指了指程砚秋：

“别看她年轻，在短跑上也是很有两把刷子的，只是大学选了运动康复专业。”

程砚秋谦虚地笑了笑，马尾辫甩出一个自信的弧度：

“张老师您可别捧杀我。就小小的一级运动员而已，在北体那种大神扎堆的地方，连运动会都挤不进去，只能当啦啦队。”

她语气轻松，带着点自嘲。

闻言，陈舟露出惊讶的神色：

“一级？那已经很厉害了！”

程砚秋摆摆手，唏嘘道：

“人外有人天外有天嘛。在北体，一级真的只是入门门票。”

想到之前刷到的视频，陈舟心想确实如此。

果然天骄的战场，一般人是无法踏足的。

张继龙继续补充道：

“你师姐在专项训练上或许给不了你顶尖的指导，但她运动康复这块是专业的。”

“训练后的放松，腰腿关节的保养，甚至一些小伤小痛的预防处理，你都可以随时请教她。”

他看向程砚秋：

“小程，以后陈舟的‘售后服务’可就交给你了。”

程砚秋立刻会意，对着陈舟做了个“包在我身上”的手势，笑容狡黠：

“放心吧师弟！别的我不敢打包票，但你以后的筋膜刀按摩，就由师姐我独家承包了哈！保证让你欲仙欲死……咳咳，是神清气爽！”

陈舟歪了歪脑袋，一脸茫然：

“筋膜刀？什么东西？”

他确实没接触过这新鲜玩意儿。

不过这个疑问很快就在训练结束后得到了“刻骨铭心”的解答。

当晚的训练计划是张继龙定好的：

慢跑800米，动态拉伸（高抬腿、侧弓步、踢臀跑等）15分钟。

负重深蹲：5组，每组8-10次，重量为个人最大负重的50%-60%。

跳深训练：5组，每组6-8次，跳箱高度50-70厘米。

药球抛投：坐姿胸前抛药球，5组，每组8-10次。

放松：静态拉伸全身肌肉20分钟，重点拉伸腿部和腰部。

一套高强度组合拳下来，陈舟感觉自己像条被彻底榨干的咸鱼，瘫坐在冰凉的塑胶跑道上，大口喘着粗气。

汗水浸透的运动服紧贴在背上，又湿又黏。

双腿沉重得像灌满了铅，每一次呼吸都牵扯着酸痛的肌肉纤维。

“不行了……真不行了……”

他感觉灵魂都快从嘴里飘出来了。

程砚秋像变魔术般摸出一把银色筋膜刀，拍了拍铺在跑道边的瑜伽垫，马尾辫随着动作利落地一甩：

“来，师弟，趴下。享受时间到！”

陈舟狐疑地趴下，还没等他调整好姿势，一股冰凉的、带着薄荷气息的凝胶突然“啪叽”一下糊在了他的后大腿上！

那突如其来的刺骨凉意让他猛地打了个激灵，差点原地弹射起步！

“放松。”

程砚秋的声音从头顶传来，双手按在了他的后腿上，将凝胶抹匀：

“肌肉紧张得像石头，这么练下去，迟早拉伤，以后每次练完都要找我放松肌肉哈。”

“好的，谢谢师姐！”